第193章行而不辍，未来可期
第193章行而不辍，未来可期
一堂球队日常的训练课，可以体现这支球队的战术理念和球队风格，有时候，不用看比赛，一堂训练课就可以管中窥豹。同时，训练内容的排列和强度，第一项和最后一项，也是能看出很多内容。
南加大usc的训练课，让陈放感受到一种先进篮球思想，即便是在国家队，都没有这么鲜明。
细心的回忆，从开始接触篮球，这两年来，陈放的确没有正儿八经的接受一堂正式的训练课。
简单来言，训练课内容包括了热身、体能、技战术、半实战对抗、康复、复盘等涵盖篮球大部分内容，是团队技术和理论再加个人技术和思想的大融合。
一般来说，一堂训练课，时长是240分钟，也就是4个小时。
首先usc的训练课开始阶段，是全员的热身环节，从活动关节，激活肌肉，提高心肺的内容开始，接着就是讲体能训练掺加在技战术中。
例如全场三人的不运球下快攻，运一次球的双人攻防转换，一对一、二的一条龙攻框。
这些都是贴近实战来进行，随着这些的结束，球队开始三对三的攻防训练，其中包括一人去底角空位三分，一人高位掩护后的顺下出手，一人持球强攻，每一种变化随机开启，根据球场防守变化来，提高球员的阅读比赛的能力。
光这些，就不是一个混子能够坚持得住，因为一旦没有完成目标，就是小队集体惩罚，连坐的压力，让球队每一个球员，都需要拼全力来完成这些训练。
一旦有球员在这些训练中，屡屡失误，等待他的就是下放二队的通知。
一支球队，能否职业化，其实是从一堂训练课来由小变大来延伸辐射整个球队日常。
球员会自发的加练，注意力会很集中，并且注重团队合作，而这些，是贯彻他的整个职业生涯。
即便是去了nba，球队对训练课的要求，更加苛刻，并且非常厌恶迟到，懈怠的球员，即便是大牌球星，也会严厉对待，甚至在不悔改的情况下，直接交易或打入冷宫，禁止参加球队训练。
有方法，有执行力度，才会有成绩，职业职业，说的就这个底层逻辑。
任何团队竞技的体育项目，都是以训练课来作为出发点，无一例外。
随着时间的流逝，训练课的内容，也开始朝五对五，技战术方面开始延伸。
usc的球队风格是转换和阵地战，五五开，安迪明确要求这个比例不能出现10%的浮动。
不要感到惊讶，只有明确的数值，苛刻到出手次数都需要规定，球队的执行力，才会大大强化。
（例如24年的凯尔特人，要求的三分出手次数，要占整体进攻的50%以上，也就是每百回合中的50次球权转换里，要求外线出手的频率次数。所以现在一场比赛，绿队3分出手50多次，中二十多个三分，就显得不意外，毕竟这就有60分打底。）
24赛季联盟前四三分出手占比。
1.波士顿凯尔特人队-50.3投19.1中，38.1%
2.夏洛特黄蜂队-44.5投17.5中，命中率39.5%
3.芝加哥公牛队-43.8投16.8中，命中率38.1%
4.金州勇士队-42.8投17.2中，命中率40.1%
安迪的思路，同样是如此，他要求全队在技战术上，做好严格的规划，因为ncaa30秒的进攻时间，过于充裕，阵地战的效率其实是非常低的。
这是个最简单的逻辑，通过耐心传导，空切，掩护等配合，去得分已经成了过时的老观念。
三四次传导后出手，逐渐变成主流，ncaa是战术的最高殿堂，远比nba更深入的研究战术理论，主教练拥有更多的时间来做此事。
用个不太恰当的比喻，ncaa的教练是拍艺术片，文艺片的，而nba的搞商业片。
花钱进nba球馆看的是精彩，去ncaa赛场看的是情怀。
所以从艺术造诣上，毫无疑问，ncaa的教练，都是要朝这个方向去。
但安迪不是，他的理念很直白，我要培育的是去nba的，艺术里放爆米花，同样可以很精彩。
所以他的训练课，更讲究高效率的配合，而不是耗够30秒时间的回合战。
陈放想起重生的时候，在东升跟孙乐贤捣鼓的小球就显得很幼稚，只是单纯的想提速，要求出手果决，完全没有相应的训练内容来支撑。
例如，安迪要求的三次传导出手，是有套路。
1号持球，2号手递手接应，1号给2号挡拆掩护后去底角，形成强侧3-4人，弱侧1人的局面。
4号去给弱侧3号做无球掩护，3号出空位，2号给球3号，后者出手。
如果3号的空位机会不好，5号会在1-2号的掩护下，从强侧绕到弱侧形成横切，接3号传球，攻框。
这个过程，同时进行，3-4次传导，耗时12秒，打出高效得分战术。
以此为母板，衍生出各种内外结合的战术配合，达到空位出手的机会。
这个战术，安迪称为：奶油刀，喻意指迅速切开防线。
而陈放也从这个战术，看出自己的价值和安迪为什么需要他的核心原因。
很明显，弱侧的3号，是核心。
这个人，是轴，需要一个有自主进攻能力和传导能力都很强的球员，并且会阅读比赛，更加赛场情况，改变战术，实施延伸出的四种候补战术。
也就是，安迪要一个侧翼小前锋，这个小前锋需要硬解，串联的能力。
纵观全队，特洛伊没有这个合适的人，乔丹·麦克劳林是个合格的1号位，但他185的身高做不了这个。
伊利亚·斯图尔特是个很好的198分位，但他没有组织能力。
沙克昆·亚伦，更不要考虑，204的身高，内线的技术。
剩下的，都是185-190，要么就是204-210的，不看别的，光从身高上，陈放是唯一的201的外线球权，真正意义上的控卫出身。（上一章，我详细的列出了全队12人的身高，大家可以看看。）
一直到现在，陈放才清楚，usc招募他，是有自身的需求。
而事实也是如陈放所预判，他作为弱侧3号位，一直在练习这个战术，而场边的安迪和托尼，不停的交头接耳。
“事实上，你的选择是正确的。”托尼身为副主教练，负责的战术的执行和规划，而安迪是设想+拓展。
“现在201的控卫，可真的不好找，好不容易碰到一个，我肯定不能放过。”安迪在球场上，就回归成严肃刻板的主教练，他面色平静，目光始终注视球场。
“他很会传球，但他的投篮能力呢？”托尼问。
“放心，他的一对一能力，无与伦比，超出我们的想象。”安迪非常自信。
随后，训练课来到了5对5的攻防练习，这又让陈放学到了新东西。
不是五人都下，前3后2，每一个的分工都不同。
13号加任意一个内线，2和剩下的内线滞后在中圈，第一选择由内线攻框，造成最有效的得分概率。
中锋快攻，一直是最高效的得分，因为高度和体重，会极大提高防守难度，而13两个位置，更多是推进和吸引，给中锋传出高质量的助攻。
安迪强调的不是攻防的快，而是有序的合理，提高攻防得分率。
并且也减低了无谓的快攻顺下的受伤概率，这一切，都让陈放大有收获。
今天他所感受的东西，其实都清楚，但连在一起，就变得一种极高的战术素养认知，陈放也收起了内心深处那一丝自满，老老实实的履行自己的职责。
在快攻中，他是作为1号位的接应点，来最终判断是给中锋还是自己突破再分球或得分的。
当所有的进攻都训练完后，就开始了防守训练。
先从个人的防守技巧上的训练，包括防守站姿，退防，追防的动作要领，呼喊协防包夹的暗号，以及相互距离保持等方面。
助理教练会不断纠正某队员的动作，而托尼，也会在球场中央，不断提醒每个人，防守需要注意的事项。
当全队在个人和协调防守训练中，热身完毕，就开始全队对抗。
usc的防守策略是强调保护中路的思维，这同样再次刷新了陈放的认知。
安迪强调集重兵保护弧顶到中圈的区域，用3、4、5号位来进行梯形层次延阻，把持球人和外线手，往两侧边线驱赶。
这样就形成了前后侧三方面的预埋包围圈，无论是阵地战还是攻防退守，都是以这个战术防守策略为核心，延伸展开。
中间的345会把试图去中路的人，通过无球身体对抗去挤压，而1、2号位会撕咬对方的持球人和阻挡他跟其他人的联系。
这是一个持球紧逼+半场领防的高压防守，很明显，安迪非常注重在球队的防守。
说实话，陈放在适应，他有生以来，第一次感受到了一堂训练课的理论和实践水平，是如此高。
就感觉，如果让中国国家队来3个月这样水平的训练课，随便打爆亚洲，抗衡欧洲。
当然，陈放也清楚很难，因为这是体系，是usc一代代教练，用每年上百场比赛，几十年累积出数千场比赛所传承下来的战术思维和底蕴。
只要身在其中，就变成这个团队的一份子，全力以赴的为球队去争胜，一想到还有346所，都是如此，陈放陡然就觉得d1联盟真的是个可怕的怪兽。他也忽然认清楚了，所谓的nba，这个世界最高的殿堂，它背后的真正主人，是d1，是346所大学组成的球阀。
而这346所大学，每年还要举行一场64支球队厮杀，决出当年王者的游戏，陈放就感到热血。
以前看再多的新闻和录像，陈放对ncaa都没有太多感觉，可一堂训练课才上了一半，他就已经感受到了热血在沸腾。
这样的竞争环境，真是由里到外的推动着你向前走。
陈放所充当的角色，同样很重要，他是判断是否去包夹的核心人物，中路需要他来带来内线的两人去做驱赶，边路需要他来判断是否包夹时机成熟。
托尼不断中断训练，跟他做沟通，让他明白什么时候才是时机。
“不要犹豫，一旦发现持球人视角盲区，就立刻上前，形成包夹，而本尼和沙克昆会第一时间去封堵对方接应的人。”托尼的话，让陈放不停的点头。
训练在继续，这堂训练课，从早上八点开始，一直到十二点，才堪堪结束。
当陈放听到宣布结束的时候，人就一屁股坐在了球场上，但很快就被助理教练喊了起来，在不明所以的情况下，跟随全队，通过球员通道，来到隔壁附属建筑物。
这里有一个偌大的康复馆，等待多时工作人员开始为每一个球员进行理疗康复，先进行慢速热身，保持身体肌肉温度，当温度下降到一个水平，就是全身速冻，刺激身体机能复苏，恢复到正常体温后，随后开始进行全身筋膜梳理，关节处还要继续冷敷。
这些都是一所标准的d1球队，必备的支撑软硬件。
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陈放在问询才得知，这个康复中心是服务usc4大球的，橄榄球、棒球、冰球、篮球。
除了球馆不共用，所有的后勤支撑都是全校共用。
当这一切都结束，刚好是午饭时间，球队规定，训练课后这一顿，必须在学校吃，相应的饮食搭配，都是严格按照科学康复来补充流失的能量。
在完成所有的之后，就是个人自由时间，有球员会去个人训练，有球员会外出，这个时候，教练就不会管辖。
但通常也是最忙碌的时候，教练组会按照各自的任务，去找个别球员，进行心理和身体上的辅导，按中国话来解释，那就是谈话。
安迪在跟陈放谈话。
“感觉如何？”
“很棒，我意识到自己的选择没有错。”陈放回答。
“今天的训练课，你融入得很快，这出乎我的意料，我本来预期要用一个月来，但现在看来，也许一周就可以了。”安迪面带笑容。
“我们一直这样训练吗？”陈放趁机问道。
“每周3堂训练课，两场对抗赛，目前是每周的例行。”
“教练，我自身还有一个特训团队在服务我，我想分配好两边的训练。”陈放直说。
安迪先是愣了下，然后问：“你一直有团队吗？”
“是的，已经一年了，这是我的第三次特训，我受益匪浅。”
“很好的现象，球队求之不得这种情况，你可以把下午和晚上的时间，自由分配，每周135的上午，属于球队，46晚上需要打比赛。”安迪很高兴，他当然乐见球员的提升。
“明白了。”陈放也放下心来。
“同时你的学业不能丢，纪律委员会会定时检查所有球员的学分，不及格会禁止上场。”安迪提醒道。
“嗯，请教练放心，这方面不会拖后腿。”陈放保证道。
谈话结束，安迪也不客套，两人分开后，陈放往停车场走。
美国大学就这点好，有学生专属的停车场，就是有点贵，但对于陈放，是必需品。
回家和去别的地方，都需要。
开着大切，陈放把这辆远在圣路易斯的车，运到洛杉矶是花了不少钱，没办法，开习惯了，再说陈放恋旧，肯定不愿意卖掉。
路云开玩笑问：“是不是以后进nba也不换车？”
陈放理所当然：“当然，养家糊口，该省的地方要节俭。”
到了特训球馆，就看到小丁和郭艾伦坐在球场边休息聊天，便问道：“怎么，训练还没开始？”
小丁苦笑：“上午快累死了，你也不体贴下？”
陈放却道：“你不是来享福的，麻烦你，我六点就起来了，天天这样，除了训练就是吃饭，我体贴你，你的对手会体贴你吗？只会背打你！”
两人都惊了，郭艾伦还一脸怀疑：“不带忽悠？”
“你随便问下你们的训练师，看看是不是都这样，你们的体检报告出来了吗？”
随着陈放的话题转移，两人表情一下就复杂了。
“幸亏跟你来了美国。”小丁有种幸免于难的感觉，“报告说我两个膝盖都有问题，炎症，磨损，大腿肌肉都有细微撕裂，如果不尽早做康复，迟早会发生不可逆的损伤。”
“我是脚踝和大腿腹股沟。”郭艾伦倒是乐天派，感觉很幸运的道：“发现得早，训练师说了，说我屁股没肌肉，导致爆发的时候，都是大腿和脚踝在代偿，久而久之，就产生炎症，形成劳损。”
“现在我的训练是一边康复，一边做臀部肌肉的强化。”郭艾伦很得意：“等我满血复活，在cba大杀四方！”
陈放却道：“没啥吊意思，cba太不正规了，我看你打不了多久就进入伤伤停停的恶循环。”
“别咒我啊！”郭艾伦不开心了。
“总之，以后要踏实点，投篮也加强，也别带伤打比赛。”陈放提醒。
“这不是很不男人？有点伤就不打球？我做不到！”郭艾伦立刻摇头。（郭艾伦几次大伤都是带伤打出来的，说真的，中国球员打球的思维太古板了，完全没脑子！）
好言难劝该死的鬼，陈放一看郭艾伦这么犟，便不多说了，迟早会看到他哭鼻子的时候。
转头看小丁：“你啥打算？”
小丁不太明白，见此，陈放道：“我看你就别回去了，跟俱乐部好好谈下，买断自己，你可以在nba挣钱。”
“真的？”小丁惊喜的站起来。
“大哥，你200的身材，重型小前锋的身板，你的爆发和技术，有点自信好吗？”陈放道：“跟俱乐部好好聊下，让他们支持你冲击nba。”
“先混进发展联盟，磨练下技术和适应强度，在美国半年，比你在国内闭门造车好几年都强。”
“你不是忽悠他吧。”郭艾伦也很心动，但是他一想到俱乐部，就晓得没戏。
“好好聊下，这对你是最好的出路，俱乐部也别断，等打不动再回国，你待遇更好！”陈放道。
小丁陷入沉思，他道：“我需要好好思考下。”
陈放忽然就想到了睢冉，想说又忍住了。
人家的关系多铁，只希望这个事，别被这个人捣乱了。
德鲁来了，陈放上去聊了下，就来到了自己的私密球馆。
卡尔，威克，汉农已经在等他了。
“老哥们，开始操练我吧。”陈放饱满斗志的喊道。
经过上午的训练课，他感受到迫切的提升欲望，这一年，很关键，他不想浪费。
自己现在说话还是没人听，只有等身份上去了，才能受尊重。
道阻且长，行则将至；行而不辍，未来可期。
一点点光芒，都来源自身的付出。
字不多，但汇聚了我好多年心血，关于ncaa的公开训练课是有的，但不会傻到把精髓都放出来，这个也不有资料就懂，真是思考研究很久才能悟出点东西。
我只能说，我写的内容是真实存在也有效的，d1的训练课强度和理论只在这个之上，我也只能限于水平，写点皮毛。